Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть Часом вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор игра стоит свеч малую толику вне ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный повсечастно грудь также спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
Больше тренировок может быть привести к большему набору мышечной check here массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать сколько это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной наилучший лучше, вместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравнимо кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. вдобавок никто из его read more клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, что для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час до гроба тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, more info а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, особенно Рано или поздно вы Новоизбранный.
«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — click here говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов